/SFD/Images/2016/4/12/5fa267b810384c18b772c3a9bda36956.jpg Z jednej strony śniadanie przedstawiane bywa jako „najważniejszy posiłek jedzony w ciągu dnia”, z drugiej strony natomiast coraz częściej można się spotkać z celowym omijaniem tego posiłku, w celu poprawy niektórych parametrów metabolicznych i w celu przyspieszenia spalania tłuszczu. [...]
Witam Od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum, jestem pełna podziwu dla ćwiczących jak i pomagających. Wiek : 33 Waga : 78 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38,5 W którym [...]
Witam! Przedstawiam wam moj plan ktorym sobie niedawno ulozylem, cwicze juz od ok. roku i zaczynam male eksperymenty w swoim planie poniewaz od jakies czasu moj dotychczasowy trening nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly [...]
[...] na barki zza głowy 30 x12 50 x9-10 6.Podciąganie na drążku 0-1 6-8 Tak więc wg. mnie źle nie jest. Zamierzam teraz zrobić sobie jakiś tydzień, może dwa przerwy i wziąć się za redukcje +split na siłę. Tutaj jest niestety problem, czy zakupywanie jakichkolwiek spalaczy(zastanawiałem się na Man Scorch) [...]
[...] Odrazu mówie,ze odpada wyciskanie sztangi płasko itp. Rozpietk itd mogą być. Na plecy coś na drązku bo lubie tećwiczenia.Ogólnie duzo sie podciągam i siłe do tego mam., I jak połączyć partie myslałem,zeby Klata+triceps Plecy+biceps Barki+ramiona+przedramona+nogi Z góry bardzo dziekuje Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka: [...]
[...] Założyłem dt w innym dziale, ale tam nikt nie doradzał/ pomagał itd. Postanowiłem założyć u Was, ponieważ jesteście najbardziej pomocnym działem na sfd ;-). Mam nadzieje, że jak wrzucę filmy, zrzut diety to pochwalicie/ opyerdolicie };-) Trening: poniedziałek:off wtorek: plecy ( dół) środa: barki+ triceps+ biceps czwartek: off piątek:off sobota [...]
Otóż mam taki problem, stwierdzono u mnie niedawno nadciśnienie tętnicze ,poprostu pewnego dnia strasznie źle się czułem, zbadano mnie i wyszło jakieś 180na100! Założono mi holtera serca-wszystko wyszło ok. Założono ciśnieniowego i średnie wyniki były rzędu 150na90. Ćwicze od ponad 3lat, już w LO w drugiej klasie na badaniu szkolnym wychodziło mi [...]
[...] i ciągach. W konkurencjach tych "Norweski Wiking" korzystał z doświadczeń Anety, która jest wybitną zawodniczką w trójboju i podnoszeniu ciężarów. Niezwykła siła Svenda, jak i jego determinacja podczas treningu pozwala rokować, że zajmie on jedno z czołowych miejsc na Arnold Classic. Dla przykładu podam, iż Svend wykonywał ciągi na ciężarze [...]
Wiec tak jak w temacie... wrzucajcie filmy reklamujące dana samoobronę... i będziemy oceniać ile w tym prawdy a ile fałszu i naciągania biednych bitych skrzywdzonych przez los ludzi wierzacych ze opanuja system walki pozwalajacy zabijac 1 ciosem to ja zacznę moze od tego http://www.youtube.com/watch?v=EN-xywtiUow wykonanie reklamy - bardzo dobre [...]
[...] na lepsze. Skończyłem studia, gdzie nie dbałem za bardzo o to co jadłem, dużo alkoholu piłem, no i ogólnie całe życie raczej źle się odżywiałem, przez co teraz wyglądam jak wyglądam. Miałem okazję zrobić w ramach pewnego projektu na uczelni, dokładne badania pomiaru tkanki tłuszczowej, której w organizmie mam 16,7% oraz pomiary związanych z [...]
[...] i wzrost 180cm. Tkanka tłuszczowa na poziomie 11% (mierzone na wadze takiej w aptece). Mam trochę mięśni i nie jestem typowym suchoklatesem, sylwetkę mam na dzień dzisiejszy jakby to ująć sportową. Chciałbym jednak nabrać trochę więcej masy mięśniowej ale po prostu nie mogę. Wydaje mi się, że to przez ilość treningów cardio, które robię cały [...]
[...] serii no i to na tyle. Teraz bardzo prosze o wyznaczenie dla mnie treningu przez ktory moge uzyskac w miesiac poprawe dosyc widoczna w bicepsie i o ocene czy jestem silny jak na moj wiek ;) Chodzi mi o diete, rozmaite cwiczenia i co ile mam trenowac z gory dziekuje Mati ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 61 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]
[...] z przodu(szeroko) 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadzie plaskim 12/10/8/6 podciaganie końca sztanki w opadzie 10/8/6 podnoszenie hantli opierajac sie o lawke (nie wiem jak doklanie sie to nazywa) 10/8/8 martwy ciąg 10/8/8 krzyżowanie linek (ręce poziomo) 12/12/12 modlitewnik 12/10/8/6 wyciskanie "francuskie" leżąc 10/8/6 2 ćw z linkami (nie [...]
[...] na burrito ala Mexicano %-) Więc tak potrzebujemy: 250g wołowiny połowa papryki czerwonej połowa papryki zielonej Chilli w proszku Papryka Pieprz 50g ryżu (możecie wybrać jaki to ryż , jaki kto lubi) Olej w spray'u PAM lub jakiś inny olej jak kto woli ale podkreślam że zawartość tłuszczy się wtedy podwyższy i nie będzie już posiłek bardzo [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) właściwie tylko patrzyłam na to co jem. Przedtem schudłam i liczyłam kalorie... jakieś 1000-1500 jadłam i teraz znów przytyłam. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE obecnie? Wieczorem wstawię zrzut z [...]
Witam. Mam 174 cm wzrostu i wage 75 kg, chcialbym zrzucic jakies 10 kg, bo troche sie zatluscilem m.in. przez siedzacy tryb pracy od 9 do 17 i angielskie zarcie na wynos. Ale wzialem sie za odchudzanie, stosuje diete bez weglowodanow, ograniczajac ich ilosc na dzien do ok. 10-20g (bazuje glownie na tluszczach i bialku- sery, jaja, tluste miesa) i [...]
Witam , Kupiłem sobie Atlas taki jak na zdjęciu , jest tam dodatkowo modlitewnik. W najblizszym czasie dokupie reszte lawka ,hantle i sztanga .Jeśli chodzi o siłownie to 5 lat temu chodziłem przez 2 miesiace , było to wtedy bardziej w formie zbicia czasu .Problem pytanie polega na tym , że przeczytałem już wiele forum opisow artykółów i na kazdym [...]
[...] muszę mieć duze doswiadczenie, pokończone kursy dające im państwowe uprawnienia i najlepiej dyplom magistra z AWFu. Daltego zastanawiam sie czy isnieje dla mnie jeszcze jakaś szansa. Doświadczenie w prowazdeniu zajęć mam i metodykę opanowaną. Teraz powstaje pytanie czy żeby coś dalej robić powinnam jednak zacząć od kuru dającego uprawnienia [...]
Witam wszystkich w moim dzienniku, na początku troche o mnie. Fajnie jak by ktoś to czytał i ewentualnie doradzał, nie obiecuje ze wykorzystam wszystkie rady ale będę sie starał ! Zamierzam też wrzucać jakieś foty co 3 tygodnie. 1. O mnie -wiek : za niedługo 21 lat -wzrost: 189 -waga: 88kg -staż ok 2-3 lat niestety często zaczynałem "od nowa" - [...]
Witam. Od nowego roku chcę rozpocząć nowy plan treningowy. Poprzedni rok akademicki ćwiczyłem na siłowni jako wf, zazwyczaj raz góra dwa razy w tygodniu, fbw na maszynach, ostatnie 2-3 miesiące (już w tym roku akademickim) ćwiczyłem podziałem na dwa dni po dwa razy w tygodniu z podziałem na mocno słabo itd (plecy, bic/klata,barki,tric) Ostatnie 6 [...]
DT- SzaroUek
